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    【情志】职场人怎么突破环境压力 发布时间:2015-10-28 10:31:25   点击数:160   【打印此页】  
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                     文/王运卓

          有研究表明,职场压力已成为美国人死亡的第六大杀手,身处职场的我们也常感压力山大。职场压力不仅对人的身体造成伤害,还对心理产生负面影响,作为职场人应正确认识压力,学会分析压力,掌握一些简单的方法,通过正确的途径去疏解压力。

             ◆遇到问题先分析

          在快速运转的社会中,每个人都面临着来自各方的压力。作为职场人,则面临着一种环境压力,就像是在管道中,人被封闭起来,个体通过自己不断的努力要跟上社会运转的节奏。然而,在某个阶段,职场人由于个体自身的原因,出现了对环境压力应对能力有所不济的情况。

         如果要完全突破环境压力,就意味着要放弃一些东西。而对于想突破却又走不出来的人,青海省心理咨询师协会特聘高级心理咨询师督导、大爱心理咨询机构主任周晓萍认为这个时候就要考虑:你当下更愿意做什么?比如,你觉得实在是太疲惫了,就是想歇一歇,那么,这时你给自己放个假;如果你觉得仅仅是遇到了某一个问题,那就要有针对性的解决这个问题。

          首先,打破环境压力。要接纳环境中好的一面,要换角度去看“我”的环境,将封闭的环境转换为开放的。

          其次,提升自身的技能水平。职场中,每个阶段都有需要学习和补充的知识,自身技能水平的提升是缓解个人职场压力的必修课,只有工作得心应手了,来自于能否胜任工作、意见能否被领导采纳等方面的压力自然也就减轻了。

         再次,要处理好同事之间的关系。不同的个体完成的工作只是一个项目的小部分,只有团队中每一个人都做好了,才能推进项目的进程,因此,职场人际关系,尤其是上下级的沟通,也能带给职场人不小的心理压力。 

        

                 ◆在项目中如何与领导沟通

        周晓萍认为,项目初期接受任务时的沟通、项目进行中的及时汇报都应学会有效的表达。

        领导分派任务的时候,职场人应该清晰的知道任务的内容到底是什么?具体要求是什么?不能只了解个大概;同时,分析任务的难处,权衡你个人能力和任务之间存在什么问题,请求领导在具体方面的帮助和支持。

          在任务进展中,职场人应该及时和领导汇报进度,这并不是关乎面子不面子的问题,而是,作为领导对整个任务的进展不能有失控的状态,每个阶段工作的要求也会不同,及时交流进度有益于任务顺利完成。更加值得注意的是,如果职场人完不成分派的任务,不能一直不说,以免影响大局。

          在互动沟通中,职场人感受到任务进展中正能量越多,那么压力带来的负面影响就会越少。

        

                   ◆消除绩效管理带来的压力

          协调好人际关系,还要应对单位的管理。其中,很多企业和机构在业务管理中都采取了绩效管理的方式,一个阶段后,工作的成绩都要摆在桌面上让大家评说,这个时候如果职场人由于身体、家庭等因素影响了成绩,得到了大家负面的评价,职场人难免心里会不爽。再者有些单位还采取末位淘汰制度,让不少人感到压力山大。更有甚者,有的人个人情况和单位制度之间出现了矛盾,职场人会对单位制度产生逆反情绪,进而出现心理问题。周晓萍说,心理问题都是阶段性出现的,没有出现抑郁症、焦虑症、强迫症等病症时,是可以通过一些自我调适解决的。

         按照项目内容的轻重缓急,科学合理安排进度和自己的时间,以便减少工作中的挫败感和无能感。掌握一定的心理健康知识,作出自我评价,通过评价合理地制订工作中的个人目标,可以减少焦虑感,让工作在平和、积极的状态中进行。允许自己身心疲劳的时候松一口气,练练瑜伽、打打太极,在单位养一盆小花、几尾小鱼,要知道生活中还有很多乐趣。如果这些方法不能很好地疏解情绪,有易怒、想哭的情况,就应该找朋友、家人宣泄一下,大哭一场,有需要也可以求助心理咨询师,尽早从低能量的旋涡中走出来。

     

            ◆5步脱困法解决“我不能”

          周晓萍认为,缓压、减压都是在一个范围内的,如果脱离了特定的环境也就没有这个压力了,所以我们应该正视压力、接纳压力,也是压力让我们有实实在在的存在感。正确认识后,要掌握一些小方法解压,周晓萍介绍了5步脱困法。

        5步脱困法有几个具体步骤(可参看图片),一旦遇到“我不能”“我做不到”这样的情绪压力时,可以马上运用5步脱困法把自己遇到的问题进行细化,从而寻找快速解决问题的方法,看到目前的困境只是暂时的(小拇指),你完全可以掌控自己的未来(大拇哥)。

        5步脱困法,其实是改变信念的一个过程。当我们陷入困境“我做不到”的时候,先改变一下信念,调整为“到目前为止,我尚未能做到……”然后“因为过去不懂……所以到现在为止,我尚未能做到……”“当我学会……我便能做到……”“我要学会……使我能……”这样,我们的焦点就不会放在问题上,而是放在解决问题想办法上面,这样效率会高很多,人也会更有活力。 

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